7/22日に富士登山競争に出る。
富士吉田市役所から山頂までを４時間３０分以内で走りきる大会。

本番の前に、一度ぐらいは試しに走っておきたかった。
他の大会では試走を基本的にしない。
どうせ大会で走るんだから、同じ所を試走するよりも違う場所に行ってみたいから。

ただ、富士山の場合は標高が高く高度順応が必要、さらに制限時間が短く感覚を身につけておく必要があった。

７月1日に富士山の山開きが行われると、人で溢れ帰るので走れない。
そこで、山開き前になんとか行きたかった。

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心折れ部の岡野さんが、試走に行くというので便乗させて頂いた。
もうひとり、高橋さんも参戦。

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今回のコースは馬返しから山頂往復。
市役所から馬返しまでは、道路なので今回は省略。
馬返しは1合目より下なので、０合目から頂上まで登るコース。

まずは、２６日(日)の深夜２時に阿佐ヶ谷駅まで迎えに来て頂いた。
その後、高橋さんをピックアップ。いざ、富士へ。

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コンビニで、朝飯と水などを購入。
馬返しの駐車場に5時ちょい前に到着。

5時5分に馬返しをスタート。
朝が早いこともあり、森の中の木々が澄んでいる。
朝の日の光が当たった木々の緑は本当にすがすがしい。
とりあえず、曇り＆たまに太陽が顔をだす天気。

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自然を楽しみつつ、黙々と登る。
馬返しから上は走って登るのが困難な場所も。
走れそうな場所は走って、難しい所はできるだけ早歩き。

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順調に3合目、４合目、5合目と。
5合目と８合目はいくつもあってフェイクが多い。
それを知っていれば、心が折れないが、知らないと心が折れてしまう。
一度、アスファルトの道路に出て、5合目の佐藤小屋へ。
ここまでが、ちょうど1時間。

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でも、ここからが本番。
雲海と時おり顔を出す樹海の緑を楽しむ。

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しばらく砂利の登り。
砂ボロボロと落ちて行き、踏ん張れない。
踏ん張れないとエネルギーが無駄になる。
疲れる。
人が踏みしめた上を行くなどの工夫が必要だった。

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２９００メートルの鳥居荘につく手前から、ペースが乱れはじめた。
あ、しまった。
呼吸が浅くなってしまっていたのだ。
ここで気づいて良かった。
深く息を吐いて、深く息を吸うようにした。
すると、体がすっと軽くなっていった。

さらに、登りはじめてからほとんど食べていない。
そこで、キャラメルとジェルを投入。

たくさんある８合目のひとつ太子館に到着。
ここまで２時間２０分。
本番では制限時間ギリギリのタイム。

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さらに、このあたりから風が強く、濃い霧の中に入り水が顔や眼鏡についた。
ウィンドブレーカーを着て動いていれば、寒すぎることはなかった。
3250mの元祖室あたりでは、まっ白のガスに包まれた。

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８合目をすぎると残雪が残っていた。
登山道には全くなかったが、脇にはたくさん。

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鳥居を１つくぐり、もうひとつの鳥居が。
やっとゴール。
3時間３７分ほどで山頂に到着。

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ものすごい風、霧、時おりひょう？あられ？が吹き付けられ痛かった。
すぐに降りたかったが、記念撮影などしてしばし時間がたってしまった。
お鉢巡りも考えたが、寒すぎるので下山。

帰りは、８合目ぐらいから下山道へ。
マスクをして砂利の道を駆け抜ける。
ここで、靴がダメになってしまうのだ、

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８時５０分に下山開始。
登りでは２０人かそこらの登山者に会った。
下山では、富士登山競争の試走をしに来た人に１００人ぐらいはあったと思う。
驚きだった。

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頂上ではものスゴく寒かったが、７合目ぐらいまで一気に下ると風も霧もおさまった。
晴れ間から山中湖や樹海を眺める。
1時間５０分ほどで馬返しに到着。

往復でちょうど5時間３０分ほど。
とても楽しいランだった。
そして、本番に向けていろいろと課題が浮き彫りになった。
当日までに課題を解決して、望みたい。

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そういえば、
往復の車でNHK BSで先日放映された、
アウトドア系の３つの番組を見せて頂いた。
どの番組もすっごく見たかった番組。
ラッキー。
　
アタカマクロッシング（アタカマさばくマラソン）
Born to Run　(メキシコのララムリ族の話し)
パタゴニアアドベンチャーレース（チームイーストウィンド）

テレビを見て学んだことや思ったこと。

ベアフットシューズを買う。
足の前（フォアフット）で着地するようになると、故障が少なくなる。
フォアフットだとふくらはぎの筋肉が鍛えられ、登りに強くなる
トウモロコシ、いんげん、豆は長距離ランナーに良い。
草食動物の方が肉食動物よりも、長い間走れることが証明している。
トウモロコシは筋肉にもなるとか。

それにしても、良いランになりました。
お二方、本当にありがとうございました。
また、よろしくお願いします。

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◆富士山試走で学んだこと
5合目以降は高度が高くなる。呼吸を大きく、深呼吸みたいにしっかり酸素を吸う。
砂利の登りは、踏ん張れず進みが遅くなる。人が踏みしめた上を行くなどの工夫。
今の実力だと制限時間内に完走できない可能性がある。→高度順応と登りの訓練
こまめにジェルのむ（エネルギー補給）
休まない（少しでも前に進む）
大会当日も少しの水とジェル、天気によってはウィンドブレーカーをもって行く

富士山トレラン
日時：2011/06/26 AM5:05 ～ AM10:43 約5時間３０分
天気：曇り、霧で小雨、９合目以上ではひょう？あられ?
風：８合目以降は風が強く吹いた
気温：最高気温25度 最低気温18度　＠河口湖　頂上は３～５度前後？
アクセス：２６日（日）夜中の２時に阿佐ヶ谷駅でピックアップして頂き、3時間弱で馬返し駐車場着
　　　　　駐車場についた5時は既に明るく、準備をしてすぐにスタート
　　　　　帰りは１１時に馬返しを出て、１３時前には家に到着
コース＆タイム： 馬返しスタート　05:05（０分）1450m
　　　　　　　　　　　　 2合目　05:25（２０分）1700m
　　　　　　　　 3合目　05:34（２９分）1840m
　　　　　　　　　　　　 4合目　05:45（４０分）1970m
　　 5合目（佐藤小屋）　06:05（６０分）2230m
　　　　　　　日の出館／花小屋　06:52（１時間４７分）
　　　　 鳥居荘 07:09（２時間４分） 2900m
　　　　　　　　　８合目太子館　07:25（２時間２０分）3100m
　　　　　　　　　８合目白雲荘　07:42（２時間３７分）3200m
　　　　　　　　　８合目元祖室　07:47（２時間４２分）3250m
　　　　　　　　　　　トモエ館　08:01（２時間５６分）
　　　　　　頂上(浅間大社奥宮)　08:42（３時間３７分）
　　　　　　　　　　　下山開始　08:50
　　　　　下山（馬返し駐車場）　10:43（５時間３８分）

◆朝食
サンドイッチ
おにぎり１つ

◆ラン中に食べたもの
登り
アミノバイタルジェル　2/3袋
キャラメル１つ

下り
ようかん１つ
カロリーメイト1袋
アミノバイタルジェル　1/3袋

◆往復の水分
アミノバリュー400mlとポカリ800mlを混ぜたドリンク（往復で150mlあまるぐらい）

◆着たウェア
ぼろぼろになったも良い靴（下りでソールがダメになる）(トレランシューズ　ノースフェイス昔の靴26.5cm)
ウィンドブレーカー(ブルックス)
軍手(薄手の物が良い)
バック　ルーファス（グレゴリー）
帽子　ランニングキャップ(mello’s)
ニューバランスのラン用短パン
時計　BARIGO NO.46 Wrist-On Altimeter/Compass
靴下(コンフォートサポートアンクルソックス（２足組）)
スパッツ　C3fit 　パフォーマンスタイツ　ロング
Tシャツ　心折れ部Tシャツ
コンプレッションウェア　半袖
ニューハレのテーピング　両膝と両足のくるぶし。右くるぶしは下から上に２本と、かかとを後ろから包み込む様にテーピング
パンツ　ユニクロ　シルキードライパンツ
アームカバー　ザムスト

◆山にもって行ったが使わなかったウェア
速乾性長袖（ロウアルパイン）

◆もって走る装備
カメラ
携帯電話
地図(高低差のコピーと地図をビニール袋に入れる)
財布(お金、カード最小限、保険証)　使用せず
ゴミ袋
ウェットティッシュ（汗＆トイレ＆手ふき）

◆下山用アイテム
マスク、あった方がよい
ゲイター(変わりにガムテープ？)なくても何とかなる
帽子につける日よけ、なくても何とかなる

◆万が一の装備(車に置いておいた)
ヘッドライト
ダウンジャケット
コンパス(方位磁針)

・食料
カロリーメイト1袋
アミノバイタル　ジェル　1袋
アミノバイタル　顆粒　1袋
キャラメル３つ
ソイジョイ1本
おにぎり１つ
スティックパン1袋
水　1.5リットル（MUSASHI混ぜる1袋）
塩飴

・下山後or下山前or着替え
タオル
シャツ
ズボン
パンツ
靴下
スリッパ
サロンパス
ハサミ
ニューハレのテーピング

・もってないけどあった方がいいかも
エンライテン(足が吊りにくいサプリ)もあるといいかも
ファイテンのチタンバン
ベスパ
ゲイター