大きな大会と言うものはすごいなと思う。

先日出た三浦半島縦断トレイルランはルートがはっきりしていなくて、迷うかもしれないと言っていたくらいだ。さらに、住宅と畑の狭い通路を駆け抜けたりしたいたのに、東京マラソンは都心のど真ん中をぶち抜き３万５千人も走るのだから驚きだ。

抽選倍率が１０倍で当たらないという噂だったけれど、３万５千人も出れば友達も何人か出るみたいだ。直前になると、そんなコトが分かってくる。

今回も三浦半島縦断トレイルランに続き、目標タイムは無し。ただ目安としては3時間４５分前後を想定。万が一あまりにも調子が良くて、タイムが狙えそうなら自己ベストの3時間２０分を狙いにいくかも。でも、そんなコトするよりも、普通に走ってトレーニングにしたほうが、5月のUTMFのためだろうな。それに、東京のど真ん中を走れるんだから、カメラなんぞ持って楽しみながら走ろうかと思う。

参加される方がいたら、教えてください。前日受付とかでお会いしたり、当日も楽しく走りましょう。
９時１０分スタートなのでゴールして着替えて、１５時ぐらいから東京体育館で泳いで、その後飲みに行くというプランを考えています。
ぜひご一緒にランとプールと飲みをしましょう。

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何と走っている最中に、ネットで5キロごとの通過タイムを見れるらしい。

ゼッケンナンバー：25766

PCサイト
http://p.tokyo42195.org/
携帯サイト
http://r.tokyo42195.org/

◆アップダウン

スタートの都庁から5キロ地点の飯田橋まで下り坂が続く。
その後はずっとフラット。
３５キロ過ぎの銀座から築地越えるぐらいまでが軽い登り。
４０キロでほんの少し登ってゴール。

一貫してフラットなコースだと思う。
走りやすそう。

◆コース概要

５km
都庁前をスタートしたら、JR山手線をくぐり、皇居方面へ。新宿の繁華街を抜けると下り坂です。5kmを40m下るコースで、自然とペースがあがるため注意が必要です。脚への負担も考え、遅すぎるくらいのペースで走りましょう。市ヶ谷と飯田橋の中間地点あたりが5kmポイント。景観もよく、走りやすいので、このあたりで給水なども。

１０km
右側に皇居を眺めながら、10km地点の日比谷交差点へ。ここから日比谷通りへ入り、品川折り返し地点への往復コースです。平坦なコースが続きます。芝の増上寺の山門や東京タワーが見え、走りながら東京の名所見物もできます。交通の便もよく、応援の数も増えてきます。有楽町ガード下を抜けて、銀座へ。

２０km
この大会のハイライト。有名デパートやブランドショップが建ち並ぶ銀座のど真ん中を走る中間地点。景色もよく、沿道の応援の数も多いため、ついついペースが上がってしまうのに注意しましょう。気持ちを引き締め、イーブンペースで。銀座、日本橋、茅場町を経由して浅草雷門まで行くと、また折り返しです。JR 総武線のガードをくぐったらまもなく30km地点です。終盤戦で疲れが出る頃。水分とエネルギーを補給し、ストレッチなども。

３０km
にぎやかな銀座を離れてからが好タイムを目指すランナーの勝負どころ。築地を抜け、しばらく進むと37km付近にある難所、佃大橋。勾配はそれほどでもないのに、だらだらと続く300mの上り坂が疲れた脚にこたえます。ここがコース最大の頑張りどころ。この先も連続してアップダウンがあるので、ここでのペース配分が重要です。

フィニッシュ
豊洲に入ると高層マンションに、ショッピングセンターがあり、再び賑やかな雰囲気になります。有明コロシアムが目に入れば残り1km。最後のハイライト跨線橋を渡り、坂を越えれば東京ビッグサイト。感動のゴールを笑顔で駆け抜けましょう。

◆参考ペース

サブスリー(3時間ペース)
5km 0:21:20
10km 0:42:40
品川折り返し 1:06:07
20km 1:25:20
25km 1:46:38
30km 2:07:58
35km 2:29:18
40km 2:50:38

3時間２０分

サブフォー(4時間ペース)
5km 0:28:26
10km 0:56:52
品川折り返し 1:28:09
20km 1:53:44
25km 2:22:11
30km 2:50:38
35km 3:19:04
40km 3:47:30

http://www.asics.co.jp/running/tm2011/info/