マラソンネタが続くけれど、勝田全国マラソンの前日にマラソンのセミナーに行った。
このセミナーはZAMSTというスポーツ用品の会社が主催したもの。
なんと無料で、講義と実習が受けられる。
さらに、合計５０００円ほどのアームウォーマーと靴下がもらえるという太っ腹。
さらに、さらに驚くことにセミナー後のアンケートなどもない。
なんだか不思議になるほどだ。

テーマはこんな感じ。

第1回　<2011年1月29日(土)　9:30-12:00>
テーマ「ケガをせず、快適に走るために必要なストレッチングとエクササイズ」（講義＋実技-室内-）

第2回　<2011年1月29日(土)　13:30-16:00>
テーマ「後半にバテないためのフォーム作りとトレーニング」（講義＋実技-屋外-）

午前は様々なストレッチ方法を学んだ。足の指の付け根を押すマッサージや、お尻の筋肉ストレッチ、体幹を鍛えるためのゆっくり腹筋、壁に足をかけたり手をついてやるストレッチは勉強になった。毎朝や走った後に取り入れようと思う。

あと、走る時のコツも。

階段を上るとき、膝の方向とつま先が一直線になるように意識する。ずれると体のどこかに支障がでやすい。

走っている時に、足が地面についている時間を出来るだけ短くして、走る。足がクッションの様に曲がると、沈んだ分を持ち上げるネネルギーが必要になるため。
堅いボールが地面にぶつかるような感じで、足で地面をたたく感じ。

腰を使う。腰を右左にすると、歩幅が長くなる。水泳のローリングと同じ発想。

腕を振る。後ろに大きく降ると、腕は前にも大きく振れる。腕を振れば歩幅が広くなる。

腕を振る時には脇をしめる。エネルギーの無駄がなくなる。

腹の筋肉があった方が、体がブレない。

頭がぶれると負担が大きくなる。頭を一定の高さに保って走る。

クールダウンのストレッチが重要。

こんなアームウォーマーと靴下を頂いた。
アームウォーマーは持っていなかったし、ザムストの靴下は使ったことがなかったので、さっそく使ってみようと思う。

ZAMST ザムスト　アームスリーブ
* 2,415（本体￥2,300）M
腕全体を中心方向に圧迫することにより、筋肉のムダな動きを抑えパフォーマンスをサポートします。

ZAMST ザムスト HA-1メッシュ
* くるぶし丈
￥2,310（本体 ￥2,200）
独自の編み方で、足底をサポート。通気性に優れたメッシュタイプ、薄型なのでランニングなどに適しています。

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